大谷翔平さんのあの体は、生まれ持った才能だけで作られた。
もし、そう思っていたとしたら、報道で伝わるその中身は、少し違う景色を見せてくれます。
もちろん、元々の素質は人並外れています。
けれど、報道で伝えられるトレーニングの中身を知ると、印象が変わります。
そこにあるのは、特別な裏技ではありませんでした。
むしろ、私たちでも名前を知っている、地味な基本種目の積み重ねだったのです。
「えっ、それなら自分も聞いたことがある」
そう感じる場面が、きっと出てきます。
今日は、大谷さんのトレーニングについて、報道をもとに整理していきます。
大谷翔平のトレーニングは何をしている？基本はBIG3
大谷翔平さんのトレーニングは、何をしているのでしょうか。
核になっているのは、いわゆる「BIG3」だと報道されています。
BIG3とは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目のことです。
胸を中心に押す、しゃがんで立ち上がる、床から引き上げる。
体全体を使う、王道中の王道です。
報道によると、扱う重さも桁違いだと伝えられています。
デッドリフトでは200キロを超える重量を扱うこともあるとされ、その数字に筆者は思わず「これ、人間の数字なの」とつぶやいてしまいました。
ただ、ここで大事なのは重さそのものではない、と筆者は思います。
派手な専用マシンではなく、誰もが知っている基本種目を、ここまで突き詰めている。
その事実こそが、いちばん驚くところではないでしょうか？
なぜ大谷翔平は体幹トレーニングを重視するのか
筋肉の大きさだけでは、説明がつかないことがあります。
それが、体幹です。
報道によると、大谷さんは体の中心、つまり体幹を非常に重視しているとされています。
下半身で生んだ力を、体幹を通して腕やバットへ無駄なく伝える。
この「力の伝達」が、投げる・打つの両方で生きてくるのです。
筆者は前職でアスリートを取材していた頃、一流ほど派手な部位より「土台」を大切にする、という話を何度も聞きました。
見た目の筋肉ではなく、力をうまく伝えられる体。
大谷さんの二刀流を支えているのも、この地味な土台なのだと感じます。
あなたも、見えない土台がいちばん大事だと実感した経験は、ありませんか？
大谷翔平のトレーニング、1日の流れ
では、1日の流れはどうなっているのでしょうか。
報道によると、キャンプ期などには、朝早い時間から体づくりが始まるとされています。
ウォーミングアップ、投球や打撃の練習、ウエイトトレーニング、そしてクールダウン。
これらに、長い時間をかけて取り組むと伝えられています。
筆者がこの流れを知って驚いたのは、その「長さ」より「順番の丁寧さ」でした。
いきなり重いものを持つのではなく、準備から始め、最後に体をしっかり戻す。
派手さはありません。
けれど、この当たり前を毎日続けることが、どれほど大変か。
想像すると、頭が下がります。
毎朝のルーティンを崩さず続ける。
これ、言葉にするのは簡単でも、私たちにはなかなか難しいことではないでしょうか？
トレーニングは食事・睡眠とセットで「回復まで」が体づくり
そしてもう一つ、忘れてはいけないことがあります。
トレーニングは、それ単体では完成しないということです。
報道によると、大谷さんは追い込んだ体を戻すための回復、つまり食事と睡眠も同じくらい大切にしているとされています。
鍛えることと、戻すこと。
この両輪がそろって、はじめて体づくりになります。
筆者は以前、この大谷さんの食事と睡眠について、それぞれ記事にまとめました。
あわせて読むと、体づくりの全体像が見えてきます。
食事については「大谷翔平の食事は何を食べている？」を、睡眠については「大谷翔平の睡眠時間は何時間？」を、あわせてご覧ください。
頑張って鍛えたのに、なぜか結果が出ない。
そんなとき、足りていないのは「休む力」なのだと、筆者は自分にも言い聞かせています。
私たちも、頑張ることばかりに目がいって、回復を後回しにしていませんか？
今日から私たちがまねできるヒント
では、私たちが取り入れられることはあるのでしょうか？
もちろん、同じ重さは扱えません。
けれど、考え方ならまねできます。
一つ目は、奇をてらわず基本を大事にすること。
二つ目は、見た目より「力が伝わる体」を意識すること。
三つ目は、鍛えたぶんだけ、しっかり食べて、しっかり眠ること。
どれも、特別な道具がなくても始められます。
筆者もこの記事を書きながら、まずは姿勢を正すところからやってみようと思いました。
あなたなら、この中のどれから始めてみたいですか？
大谷翔平のトレーニングに関するよくある質問
大谷翔平はどれくらいの重さを扱うのですか？
報道によると、デッドリフトで200キロを超える重量を扱うこともあるとされています。
ただし時期やメニューによって変わるため、数字は目安として捉えるのがよさそうです。
家でもまねできるトレーニングはありますか？
器具がなくても、自分の体重を使ったスクワットや、体幹を意識した運動なら、家でも取り入れやすいです。
無理のない範囲から始めるのが大切だと筆者は思います。
オフシーズンはどう過ごしているのですか？
報道によると、オフの時期にもトレーニングと体づくりを続けているとされています。
シーズン中に戦える体は、見えない時期の積み重ねで作られているようです。
まとめ
大谷翔平さんのトレーニングは、BIG3を核にした基本種目と、体幹を重視した「力の伝達」が土台になっていると報道されています。
そして、鍛えることと同じくらい、食事と睡眠による回復を大切にしているとされています。
才能だけでは、あの体は説明できません。
地味な基本を、誰よりも続ける。
そこにこそ、私たちが学べる本質があると筆者は感じます。
今日から、できることを一つだけでも始めてみる。
そんな小さな一歩を、一緒に踏み出していきましょう。
最後に、筆者が最近お気に入りのYouTubeチャンネルを紹介します。
「大谷一本【日米野球】」です。
トレーニングの話を書いていると、つい大谷さんのスイングそのものを見たくなります。
このチャンネルで、力みのない、それでいて打球がぐんぐん伸びていくスイングをじっくり映した動画を見たのですが、下半身から体幹へ力が伝わっていく様子が、素人の筆者にも伝わってきました。
思わず巻き戻して、何度も見てしまいました。
大谷ファンなら、あの「軽く振ったように見えて、いちばん飛ぶ」感覚、共感していただけますよね？
気になった方は、のぞいてみてください。
▶ 大谷一本【日米野球】 https://www.youtube.com/@OHTANI-IPPON/
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